SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening 5 3 1

  • Trening siłowy a praca fizyczna

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    WItam, nie wiem czy to odpowiedni dział ale ten najbardziej chyba pasuje do tego tematu, chciałbym was zapytać dlaczego tak jest, że osoby pracujące fizycznie nie radzą sobie tak dobrze na siłowni i na odwrót. posłuże się przykładem... kiedyś ojciec( pracownik fizyczny) kolegi wpadł do nas na siłownie i kazał sobie założyć 200 kg na sztange do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2013-09-01 22:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16lat 65kg 177cm staż no na poważnie to tak 2 miesiace diete zaczołem stosować od tej środy pytanie czy plan dobry plan A/B/A Plan A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2015-10-02 20:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu  15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep dip 10×2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2021-02-28 01:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2023-02-22 18:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - koszykówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam na imię Jaroslaw jestem tutaj od nie dawna i mam problemy jesli chodzi o spersonalizowanie mojego tereningu próbowałem na wlasna reke ale nie widzę zadnego progresu a trenuje juz trochę chcialbym wrocic do gry w kosza a dokladniej street balla plus poprawic swoja sylwetke czyli zachowac trening silowy plus jako ze trenowalem wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2024-05-14 19:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 80 kg. Wzrost to 188cm. Przez 2 miesiące robiłem trening na masę, lecz przyznaję szczerze że trochę zaniedbałem (np. nie jadłem tego czego powinienem). Lecz i tak przybrałem 7 kg. Myślę że moja waga jest wystarczająca i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Mój sprzęt domowy to: - ławka prosta - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-02-24 13:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ramion czy dobry ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    trenuje ramiona tak : biceps: 1. 21 (4 serie) 2. uginanie przedramienia z podparciem o udo (10 powt. 4 serie) 3. uginanie przedramion ze sztangą prostą (15-10 powt. 4-5 serii) 4. uginanie przedramion chwyt młotkowy (15-10 powt. 4 serie) 5. uginanie przedramion na wyciągu (15-10 powt. 4 serie) triceps: 1. wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2013-05-12 13:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2014-08-30 12:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 83kg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do was pytanie mianowicie, czy pracujac 3 dni pod rzad po 12h i majac 3 dni wolnego(i tak w kolko) moglbym budowac mase miesniowa normalnie? Czy do takiego systemu pracy jak i cwiczen dokupic np aminokwasy itp Czy to wszystko mija sie z celem przy takim.trybie pracy. Diete posiadam a przerwe w pracy mam tylko jedna czasem dwie Staz:2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2014-10-02 16:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak w temacie wertuje przeszukiwarke ale takiego tematu jeszcze nie znlazłem(prosze go nie przenosic do działu zdrowia bo tam nie znalazłem zadnego odzewu). cwicze juz kilka lat poczatkowo na sucho teraz wiadomo...., mam za soba dwa cykle.Moim utrapieniem od kilku lat sa żylaki na nogach ,których ciagle przebywa(po cyklach tym bardziej). Nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2009-10-05 21:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przed treningiem?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-05-14 08:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a WZROK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka.Mam pytanie ...czy mozna cwiczyc z wada wzroku (-3 asegmatyzm) .Okulista mowi ,ze trening jest surowo zabroniony ...Cwiczy ktos z was z wada wzroku...??

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7175 Data: 2007-01-16 20:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SIATKÓWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. kto ułoży mi trening pod siatkówkę? Cel treningu: skoczność. Mam do dyspozycji maszynę do nóg,ławeczkę,gryf prosty,łamany, hantelki,skakankę... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: skoczność Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-07-20 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujacego Porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-11-15 20:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam taki problem. Mianowicie chodzi o to że w sylwestra zdarzył mi sie pewny nie ciekawy incydent no ale nie będę go opisywał, ale chodzi o to że po tym incydencie mam przecięte jedno ścięgno prawego kciuka i nie mogłem ćwiczyć na siłce...:( ręka jeszcze troche mnie boli ale już po woli mogę wracać do ćwiczenia... Chciałem się Was poradzić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-03-26 14:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwicze już ponad rok ale wydaje mi sie że nie najlepszy plan ułożyłem; poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota;barki i nogi wydaje mi sie że za często klate robię prosze o rozwiązanie mojej wątpliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-01-30 16:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, jedzonko, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zapytać o poradę, mianowicie: Oto mój trening: Pon: 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie 3x15 3. WL 3x15 4. Podciąganie 4x6 Śr: 1. MC 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie 4x10 3. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x10 4. Szrugsy 4x10 Pt: 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. WL 5x5 4. Podciąganie 4x6 Dietkę staram się również trzymać, mniej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2012-05-26 20:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening od czego zacząć. Pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Nazywam sie Mateusz i dopiero rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. Mam 17 lat ważę w okolicach 86 kg i mam 188 cm wzrostu. W domu posiadam ławczke do ćwiczeń i w tym gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany i lekko łamany i 2x hantle. Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu: - poniedziałek : Klatka i barki - środa: biceps i triceps - piątek: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2014-01-21 18:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki TRENING ??? podpowiedzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, w sumie juz dlugo cwicze 5latek ale mam jeden problem ,cwicze kalte raz w tygodniu i zaczolem akurat robic piramide (rozne sposoby z roznymi ciezarami od 8-1 powtorzenia ) no i z tym mam problem poniewaz sila mi idzie ale strasznie mozolnie i to z kreatyna po jednym cyklu(oklo 5tyg.) podskocze 5-7kg. w wyciskaniu w sumie moze ma tyle isc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2005-02-11 13:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie jestem tu nowy. I raczje niewiele wiem na temat fitnessu czy kulturystyki. Trenuje codziennie a moj trening wyglada nastepujaco: 1h na rowerku stacjonarnym. 30 pompek. 30 hantelek na bica (7kg). 50 przysiadów. A6W - brzuszki. Jeżeli chodzi o diete to raczej nie mam jakiejs specjalnej jem normalnie - sniadanko (3 kanapki) no i obiadek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-05-10 22:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)